NORDIC WALKING- ZMIANA GODZINY

Serdecznie witam wszystkich miłośników naszych spacerków po parku z kijkami. Po uzgodnieniu z panią Karoliną i w związku z wysoką już temperaturą w południe , zmieniamy godziny naszych spotkań na ranne począwszy od środy 4 maja na godz. 10.00 i w soboty też na godzinę 10.00. Miejsce spotkań jak zwykle przy mostku drewnianym w Parku Zachodnim. Serdecznie zapraszam osoby już chodzące jak również chcące dołączyć do naszej grupy nowe ochotniczki.

Nordic Walking - zmiana godziny!

Zawiadamiam osoby chodzące na spotkania z "kijkami" z p.Karoliną Suwak o zmianie godziny z 14.00 na 12.00 na zajęcia w sobotę.

Nasze spotkania odbywać się będą teraz w czwartki i soboty o godz. 12.00 miejsce zbiórek przy "drewnianym mostku". Jutro czyli w sobotę 04.12.2010r. zapraszam osoby chętne na nasze spotkanie, mimo niewielkiego mrozu warto trochę się poruszać i pooddychać świeżym powietrzem.

Nordic walking 2.12 ODWOŁANE

Informuję wszystkie osoby chodzące na "kijki", że czwartkowe spotkanie (02.12.2010) o godz. 12-tej, ze względu na duży mróz i bardzo silny wiatr zostaje odwołane.

Uzgodniono z prowadzącą zajęcia panią Karoliną, że następne spotkanie odbędzie się w sobotę o godz.12-tej. (jak pogoda będzie bardziej sprzyjająca na spacery). Informuję , że spacerki po parku będą odbywać się w czwartki i soboty o godz. 12-tej. Miejsce spotkania przy drewnianym mostku. Podaję nr telefonu. Karolina Suwak - 886 443 993 oraz Maria Herok - 668 284 118  

Do zobaczenia na "kijkach"
Serdecznie pozdrawiam Maria.

Kijki Nordic dla początkujących .

Osoby zaczynające chodzenie z kijkami , prosimy o przychodzenie na zajęcia z kijków Nordic w czwartki na godz 12-tą i w sobotę na godz. 13-30 . Miejsce spotkań Park Zachodni Przy Moście Milenijnym ,( drewniany mostek ). Pozdrawiam Basia

Zaproszenie na spacer z "kijkami"

Serdecznie zapraszam wszystkich chętnych na spacerek z kijkami po Parku Zachodnim w sobotę 30 października ( czyli jutro) o godz. 14:00 . Spotykamy się przy stacji CPN BLISKA vis a vis Astry. Jest to nasze spotkanie indywidualne, bez instruktorki. Pogoda jest wspaniała i można pożytecznie spędzić ten czas w miłym gronie , a to mobilizuje do dbania o dobre utrzymanie kondycji fizycznej.Serdecznie pozdrawiam . Maria

Prawidłowe reguły chodzenia z kijkami Nordic

Ruchy w Nordic Walking’u

Długość kija
0,66 do 0,7 x wysokość ciała

W trakcie stania prosto i trzymania kija w pozycji pionowej ramię i przedramię tworzą kąt troszkę większy niż 90°.

Charakterystyczne ruchy w Nordic Walking:

- kij jest zawsze umiejscowiony wstecz po przekątnej,
- wyższe ramię jest znacząco z przodu w stosunku do korpusu, przedramię jest lekko zgięte,
- oczy patrzą około 20 metrów do przodu,
- korpus jest lekko zgięty,
- dłoń puszcza uchwyt , w czasie przekraczania talii,
- całkowite odepchnięcie jest wywarte na pasek przy w pełni otwartej dłoni,
-przeciwny uchwyt jest chwytany wtedy, gdy przekracza jeszcze raz talię, dokładnie w czasie stawiania kija,
- końcówka kija stawiana jest dokładnie w wyobrażonej linii, która przecina odległość pomiędzy końcówkami palców u nóg i połowie odległości stawianego kroku,
- intensywność nie zależy od prędkości, ale od mocy użytej do odepchnięcia się do przodu,
- koordynacja krzyżowa: lewa noga i prawe ramię są w tym samym czasie z przodu, oraz odwrotnie.

Ćwiczenia:
1. Spacer z kijami bez używania rąk. Kije ciągnięte za swoim ciałem. Dłoń otwarta- nie trzymamy kijów zamkniętą dłonią! Kije swobodnie wiszą na dłoni trzymane przez rękawiczkę. Przejść tak około 100-200 metrów.
2. Spacer z użyciem rąk. Taki sam spacer jak wcześniejszy ale dłonie już zaciskamy na kijach- kije w dalszym ciągu są ciągnięte za ciałem (ręce nie robią wymachów).
3. Spacer z jednym kijem- odpychanie (drugi trzymamy w drugiej w dłoni, ale dalej ciągniemy go jak w poprzednich ćwiczeniach). Dłoń zamknięta na kiju. Próbujemy się już powoli odpychać się jedną ręką wbijając kij w podłoże i odpychając się od niego, kierując swoją siłę na mocne wybicie kija od podłoża.
4. Spacer z jednym kijem- odpychanie- zamiana rąk.
5. Spacer z obydwoma kijami- obie ręce pracują naprzemiennie wbijając kij w podłoże i odbicie od niego.

Końcówka kija zawsze wbijana jest za nogą z tyłu- nie z boku ciała.
Po kilku próbach bardzo proszę, aby każda z Pań spróbowała otwierać i zamykać dłoń w czasie spaceru- na zasadzie wspomnianej wyżej.

Dobrze wykonany spacer: lekko odpychać się kijami od podłoża aby wytworzyć opór i wykonać pracę górnych partii ciała. Po treningu powinno się odczuwać klatkę piersiową, przedramiona oraz ramiona.
To są zasady podane przez naszą Instruktorkę Karolinę . Pozdrawiam Basia

Witaj Basiu. Dziękuję za zaangażowanie w nasze spacerki z kijkami i proszę o przesłania na moją pocztę informacji z prawidłowymi ćwiczeniami do Nordic Walkingu. A do Basi N. - kochana czekamy na Ciebie w czwartek na naszych spacerkach po parku- bo bez Ciebie - to nie te same spacerki co wcześniej, brakuje nam Twojego wspaniałego humoru.Serdecznie pozdrawiam Maria.

Kijki Nordic

Witajcie .
Od Karoliny dostałam informacje , dotyczące ćwiczeń i prawidłowo wykonanych ruchów w nordic. Chciałabym, Wam je przesłać na skrzynkę e-mail .Kto jest zainteresowany , proszę o podanie adresu e-mail Pozdrawiam Basia Ferenc

KIJKI NORDIC WALKING

Witam sympatyków kijków NORDIC WALKING. Zapraszamy wszystkich chętnych na spacer a kijkami.
Terminy spotkań to :
czwartek godz. 12-30
sobota godz. 14-ta .
Miejsce spotkań Park Zachodni Przy Moście Milenijnym ,( drewniany mostek ).
Zakładamy ,że spacery będą przez cały rok , z wyjątkiem wielkich mrozów i deszczu .
Uwaga ! w dniu 30-10-2010 (sobota) spaceru z kijkami nie będzie. Pozdrawiam Basia Ferenc

Kijki NORDIC WALKING

Witam sympatyków kijków NORDIC WALKING. Zapraszamy wszystkich chętnych na spacer a kijkami Termin spotkania sobota 23-10-2010 godz. 15-ta . Miejsce spotkania Park Zachodni (vis a vis Astry ) koło stacji benzynowej BLISKA . Następne terminy spotkań ustalimy w sobotę . Pozdrawiam Basia Ferenc

Ulotka nr 2

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Przesłałam nowy wzór ulotki na nasze spotkania "z kijkami" i być może uda mi się zainteresować tymi spacerkami większą ilość osób, korzystających z drugiego kursu w Sektorze 3.

Gratulacje dla dzisiejszych kursantek z bloga, zdjęcia umieszczone są bardzo piękne (nasze były klikane w ciemno - bez możliwości sprawdzenia co wysyłamy), ale widzę, że Sebastian wyciągnął wnioski z pierwszego szkolenia. Do zobaczenia na wspólnych spotkaniach w Sektorze. Basiu N. gratulacje za bieżące komentarze na blogu Babiego Lata. Serdecznie pozdrawiam Maria.

Ulotka

Witam wszystkich i jednocześnie odpowiadam na pytania zawarte w komentarzach. Basiu kliknij myszką w ulotkę a zobaczysz ją jak aktualnie wygląda i litery są uważam OK , bo większe by się nie zmieściły obok zamieszczonego zdjęcia. Ewelinko z tym zdjęciem to był problem bo znalazłam go tylko na waszej ulotce z Babiego Lata i dobrze się domyślacie, że bez pomocy syna nie byłabym w stanie sama tego zrobić.Zdjęcie trzeba było zeskanować i umieścić je na naszej ulotce, ale cieszę się,że się udało, bo bardzo zależało mi właśnie na tym zdjęciu z naszych spacerków po parku z Łukaszem. Serdecznie pozdrawiam Maria.

Ulotka

Witam.Przesyłam propozycję ulotki na nasze spotkania z kijkami.Maria