sobota, 30 października 2010
Tematyczne zajęcia komputerowe
Zapraszam na zajęcia komputerowe we wtorek 02.11.2010 w godz. 13-15.50. Zajęcia poprowadzi Agata Deptak. Są jeszcze 2 wolne miejsca. Zapisy na blogu. Pozdrawiam i czekam na zgłoszenia.
piątek, 29 października 2010
Zaproszenie na spacer z "kijkami"
Serdecznie zapraszam wszystkich chętnych na spacerek z kijkami po Parku Zachodnim w sobotę 30 października ( czyli jutro) o godz. 14:00 . Spotykamy się przy stacji CPN BLISKA vis a vis Astry. Jest to nasze spotkanie indywidualne, bez instruktorki. Pogoda jest wspaniała i można pożytecznie spędzić ten czas w miłym gronie , a to mobilizuje do dbania o dobre utrzymanie kondycji fizycznej.Serdecznie pozdrawiam . Maria
środa, 27 października 2010
Zapisy na kurs komputerowy
Antonino , zapisz Barbarę Sendal i Joannę Zarembę na wtorkowe kursy komputerowe.
Pozdrowienia.
Witaj Sebastian.Pomysł z pisaniem na blogu nowych informacji jest SUPER!!! Bardzo często zaglądam na stronę Babiego Lata i cieszę się, że coraz więcej osób pisze e-maile, widać ,że Twoje szkolenie z obsługi bloga, przyniosło wspaniałe rezultaty, dzięki temu sama mogę komentować zamieszczone na blogu wiadomości oraz informować pozostałe osoby o naszych wspólnych spacerkach z "kijkami. "Serdecznie pozdrawiam.Maria
Prawidłowe reguły chodzenia z kijkami Nordic
Ruchy w Nordic Walking’u
Długość kija
0,66 do 0,7 x wysokość ciała
W trakcie stania prosto i trzymania kija w pozycji pionowej ramię i przedramię tworzą kąt troszkę większy niż 90°.
Charakterystyczne ruchy w Nordic Walking:
- kij jest zawsze umiejscowiony wstecz po przekątnej,
- wyższe ramię jest znacząco z przodu w stosunku do korpusu, przedramię jest lekko zgięte,
- oczy patrzą około 20 metrów do przodu,
- korpus jest lekko zgięty,
- dłoń puszcza uchwyt , w czasie przekraczania talii,
- całkowite odepchnięcie jest wywarte na pasek przy w pełni otwartej dłoni,
-przeciwny uchwyt jest chwytany wtedy, gdy przekracza jeszcze raz talię, dokładnie w czasie stawiania kija,
- końcówka kija stawiana jest dokładnie w wyobrażonej linii, która przecina odległość pomiędzy końcówkami palców u nóg i połowie odległości stawianego kroku,
- intensywność nie zależy od prędkości, ale od mocy użytej do odepchnięcia się do przodu,
- koordynacja krzyżowa: lewa noga i prawe ramię są w tym samym czasie z przodu, oraz odwrotnie.
Ćwiczenia:
1. Spacer z kijami bez używania rąk. Kije ciągnięte za swoim ciałem. Dłoń otwarta- nie trzymamy kijów zamkniętą dłonią! Kije swobodnie wiszą na dłoni trzymane przez rękawiczkę. Przejść tak około 100-200 metrów.
2. Spacer z użyciem rąk. Taki sam spacer jak wcześniejszy ale dłonie już zaciskamy na kijach- kije w dalszym ciągu są ciągnięte za ciałem (ręce nie robią wymachów).
3. Spacer z jednym kijem- odpychanie (drugi trzymamy w drugiej w dłoni, ale dalej ciągniemy go jak w poprzednich ćwiczeniach). Dłoń zamknięta na kiju. Próbujemy się już powoli odpychać się jedną ręką wbijając kij w podłoże i odpychając się od niego, kierując swoją siłę na mocne wybicie kija od podłoża.
4. Spacer z jednym kijem- odpychanie- zamiana rąk.
5. Spacer z obydwoma kijami- obie ręce pracują naprzemiennie wbijając kij w podłoże i odbicie od niego.
Końcówka kija zawsze wbijana jest za nogą z tyłu- nie z boku ciała.
Po kilku próbach bardzo proszę, aby każda z Pań spróbowała otwierać i zamykać dłoń w czasie spaceru- na zasadzie wspomnianej wyżej.
Dobrze wykonany spacer: lekko odpychać się kijami od podłoża aby wytworzyć opór i wykonać pracę górnych partii ciała. Po treningu powinno się odczuwać klatkę piersiową, przedramiona oraz ramiona.
To są zasady podane przez naszą Instruktorkę Karolinę . Pozdrawiam Basia
Długość kija
0,66 do 0,7 x wysokość ciała
W trakcie stania prosto i trzymania kija w pozycji pionowej ramię i przedramię tworzą kąt troszkę większy niż 90°.
Charakterystyczne ruchy w Nordic Walking:
- kij jest zawsze umiejscowiony wstecz po przekątnej,
- wyższe ramię jest znacząco z przodu w stosunku do korpusu, przedramię jest lekko zgięte,
- oczy patrzą około 20 metrów do przodu,
- korpus jest lekko zgięty,
- dłoń puszcza uchwyt , w czasie przekraczania talii,
- całkowite odepchnięcie jest wywarte na pasek przy w pełni otwartej dłoni,
-przeciwny uchwyt jest chwytany wtedy, gdy przekracza jeszcze raz talię, dokładnie w czasie stawiania kija,
- końcówka kija stawiana jest dokładnie w wyobrażonej linii, która przecina odległość pomiędzy końcówkami palców u nóg i połowie odległości stawianego kroku,
- intensywność nie zależy od prędkości, ale od mocy użytej do odepchnięcia się do przodu,
- koordynacja krzyżowa: lewa noga i prawe ramię są w tym samym czasie z przodu, oraz odwrotnie.
Ćwiczenia:
1. Spacer z kijami bez używania rąk. Kije ciągnięte za swoim ciałem. Dłoń otwarta- nie trzymamy kijów zamkniętą dłonią! Kije swobodnie wiszą na dłoni trzymane przez rękawiczkę. Przejść tak około 100-200 metrów.
2. Spacer z użyciem rąk. Taki sam spacer jak wcześniejszy ale dłonie już zaciskamy na kijach- kije w dalszym ciągu są ciągnięte za ciałem (ręce nie robią wymachów).
3. Spacer z jednym kijem- odpychanie (drugi trzymamy w drugiej w dłoni, ale dalej ciągniemy go jak w poprzednich ćwiczeniach). Dłoń zamknięta na kiju. Próbujemy się już powoli odpychać się jedną ręką wbijając kij w podłoże i odpychając się od niego, kierując swoją siłę na mocne wybicie kija od podłoża.
4. Spacer z jednym kijem- odpychanie- zamiana rąk.
5. Spacer z obydwoma kijami- obie ręce pracują naprzemiennie wbijając kij w podłoże i odbicie od niego.
Końcówka kija zawsze wbijana jest za nogą z tyłu- nie z boku ciała.
Po kilku próbach bardzo proszę, aby każda z Pań spróbowała otwierać i zamykać dłoń w czasie spaceru- na zasadzie wspomnianej wyżej.
Dobrze wykonany spacer: lekko odpychać się kijami od podłoża aby wytworzyć opór i wykonać pracę górnych partii ciała. Po treningu powinno się odczuwać klatkę piersiową, przedramiona oraz ramiona.
To są zasady podane przez naszą Instruktorkę Karolinę . Pozdrawiam Basia
Koniec szkoleń – zaczynamy działać :)
Piszę to zupełnie szczerze – zagłębianie „tajników” tak skomplikowanej strony oraz poznawanie mnóstwa nowych opcji, ustawień, a do tego praca w wielu oknach to wcale nie taka łatwa sprawa… Jednak z tego co widziałem, oprócz nauki zajęcia były okazją do miłego spotkania i dobrej zabawy :)
Na liście naszego bloga mamy obecnie 40 autorów. Od 8 czerwca 2010 (data opublikowania pierwszego posta) zostało opublikowanych 129 wiadomości, a strona została wyświetlona niemal 6500 razy. Myślę, że to naprawdę dobry fundament do stworzenia ciekawego bloga. Dlatego zachęcam wszystkich do aktywnego korzystania ze strony i dzielenia się na niej informacjami/przemyśleniami/zdjęciami itp.
Jeżeli chodzi o mnie mam pomysł na pewien cykl cotygodniowych tekstów. Pierwszy post pojawi się na dniach :) Jeżeli Wam się spodoba pomyślimy o kolejnych tematach, które nie tylko będą miały charakter informacyjny, ale będą również okazją do wymiany własnych doświadczeń. Razem możemy stworzyć coś naprawdę przydatnego i ciekawego.
Jeszcze raz dziękuję za udział w zajęciach!
Miłego dnia,
Sebastian :)
Witaj Basiu. Dziękuję za zaangażowanie w nasze spacerki z kijkami i proszę o przesłania na moją pocztę informacji z prawidłowymi ćwiczeniami do Nordic Walkingu. A do Basi N. - kochana czekamy na Ciebie w czwartek na naszych spacerkach po parku- bo bez Ciebie - to nie te same spacerki co wcześniej, brakuje nam Twojego wspaniałego humoru.Serdecznie pozdrawiam Maria.
wtorek, 26 października 2010
Gimnastyka - rozpoczęcie zajęć
Zapraszamy na ćwiczenia gimnastyczne ( ze wskazaniem na kręgosłup i stawy) , prowadzone przez p. Elżbietę Koszałkę.
Przygotujcie wygodny strój do ćwiczeń (karimaty są na miejscu) i dobry nastrój.
Spotykamy się w Sektorze 3 w każdą środę tygodnia o godz. 12.00 na godzinę gimnastyki. Zaczynamy od najbliższej środy tj. 3-11-2010 a kończymy 15-12-2010 r. Zajęcia będą się odbywały w salce na piętrze Sektora.
Przygotujcie wygodny strój do ćwiczeń (karimaty są na miejscu) i dobry nastrój.
Do zobaczenia na ćwiczeniach !!!.
Basia@Basia
Cwiczenia z bloga.
Witajcie uczestnicy szkolenia z Bloga .
Jestem pod wrażeniem , jesteście wielcy . Sebastian powinien być dumny z takich uczniów . Mam nadzieję ,że wpisów teraz będzie więcej . Pozdrawiam Basia
Jestem pod wrażeniem , jesteście wielcy . Sebastian powinien być dumny z takich uczniów . Mam nadzieję ,że wpisów teraz będzie więcej . Pozdrawiam Basia
Kijki Nordic
Witajcie .
Od Karoliny dostałam informacje , dotyczące ćwiczeń i prawidłowo wykonanych ruchów w nordic. Chciałabym, Wam je przesłać na skrzynkę e-mail .Kto jest zainteresowany , proszę o podanie adresu e-mail Pozdrawiam Basia Ferenc
Od Karoliny dostałam informacje , dotyczące ćwiczeń i prawidłowo wykonanych ruchów w nordic. Chciałabym, Wam je przesłać na skrzynkę e-mail .Kto jest zainteresowany , proszę o podanie adresu e-mail Pozdrawiam Basia Ferenc
Szkolenie
Zwracam się do wszystkich uczestników szkolenia,proszę Was piszcie częściej.
Moje kochane Baranki i Owieczki.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Witam na warsztatach!
Dobrze być w Babim Lecie ,można się wiele nauczyć w dobrym Towarzystwie,buziaki.
Wycieczka do Czech
W miniony piątek i sobotę byłem w Karlowej Studance. Była piękna złota czeska jesień.
Subskrybuj:
Posty (Atom)