Propozycja niezwykłego spotkania...

                                            W s t ę p   w o l n y ! 

Nasza zaprzyjaźniona aktywistka seniorów tak do nas napisała:
   (Katarzyna Bulinska  <katarzyna.bulinska@awf.wroc.pl>)

 Drodzy Przyjaciele,

Serdecznie zapraszam

na wyjątkowe spotkanie w duchu aktywności fizycznej!!!

W piątek 29 czerwca br. w godzinach 11:00-12:30 odbędzie się spotkanie z Panem Jackiem Wszołą - Złotym Medalistą Igrzysk Olimpijskich w soku wzwyż w Montrealu w 1976 roku. Pewnie jest Wam znane to nazwisko ;)

Spotkanie odbędzie się w ośrodku, w którym pracuję tj w Dziennym Domu Pomocy "Na Ciepłej" przy ul. Ciepłej 15b (w podwórzu) niedaleko nowego Dworca PKS.

W programie przewidziane są ćwiczenia prowadzone przez Pana Jacka, rozmowa o aktywności fizycznej w życiu codziennym oraz zdjęcia, autografy i... słodki poczęstunek ;)

Każdy z uczestników otrzyma Certyfikat z podpisem naszego gościa!

Spotkanie realizowane jest w ramach Ogólnopolskiego Programu Aktywności Fizycznej Seniorów "Bądź w Olimpijskiej Formie" pod patronatem Ministerstwa Sportu i Turystyki oraz Fundacji "Zatrzymać Czas".

W poprzednich etapach Fundacja "Zatrzymać Czas" wspólnie z pierwszym ambasadorem programu Władysławem Kozakiewiczem, wraz z lekarzami i rehabilitantami stworzyła specjalny program ćwiczeń dla seniorów. Zostały nakręcone filmy instruktażowe, broszury informacyjne oraz powstał portal internetowy z zamieszczonymi opisami ćwiczeń. W załączniku przesyłam opis ćwiczeń skierowanych do seniorów, jakie zostały opracowane w ramach programu w latach ubiegłych.

Stworzony został również portal aktywnego seniora www.aktywni60.pl, gdzie można zobaczyć jak wyglądają proponowane seniorom ćwiczenia.

Byłaby to świetna okazja na spotkanie, bo z wieloma z Was dawno się nie widziałam :)

Mam prośbę, proszę rozpowszechnić tą informację wśród swoich znajomych, na blogach, portalach, stronach internetowych, które prowadzicie. Będę wdzięczna! W załączniku dosyłam również ulotkę o spotkaniu.

Mam nadzieję do zobaczenia!

Pozdrawiam Kasia Bulińska :)

Dr Katarzyna Bulińska

Pełnomocnik Rektora
ds. Studenckiego Towarzystwa Naukowego
Katedra Rehabilitacji w Chorobach Wewnętrznych
Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu
University School of Physical Education in Wroclaw

U w a g a   

-   w " czytaj więcej" zestawienie zalecanych / unikatowych ćwiczeń dla Seniorów , 

można to sobie wydrukować i zmierzyc sie z zaleceniemi wg naszych możliwości (powyższą informację udostępnił dla nas kolega Czesław Lowczyński).

Dziękujemy Czesławie i pozdrawiamy - Majka

Komplet materiałów będzie można pobrać podczas obecności zgodnie z zaproszeniem.....

UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ
1. Stań na lekko rozstawionych
nogach. Ramiona wzdłuż
ciała.
2. Unieś jednocześnie ramiona
nad głowę i złącz dłonie.
3. Opuść swobodnie ramiona
wzdłuż ciała.
ZGIĘCIE I WYPROST GŁOWY
1. Pozycja wyjściowa jak wyżej 2. Wykonaj ruch głową tak aby
broda zbliżyła się do mostka.
Nie za mocno.
3. Następnie odchyl głowę
do tyłu tak jak byś chciał
spojrzeć na sufi t.
Bądź w Olimpijskiej Formie
KRĄŻENIE RAMION
W PRZÓD I W TYŁ
3. Powrót doz pozycji
neutralnej.
4. Zrotuj głowę w prawą
stronę. Wykonaj ćwiczenie
bardzo powoli. Nie rozciągaj
za mocno.
1. Wykonaj ruchy okrężne
barków do przodu. Powtórz
kilka razy.
ROTACJA GŁOWY
4. Wróć do pozycji neutralnej
czyli głowa na wprost.
5. W trakcie ruchu nie
powinien pojawić się ból czy
też zawroty głowy.
1. Pozycja wyjściowa jak wyżej 2. Zrotuj głowę w lewą stronę,
do granicy lekkiego oporu
mięśniowego. Wykonaj kilka
razy.
I. ROZGRZEWKA
Bądź w Olimpijskiej Formie
WYPYCHANIE KLATKI
PIERSIOWEJ W PRZÓD
I W TYŁ
2. Następnie ruchy krążenia
barków w tył.
1. Stań w lekkim rozkroku.
Dłonie na biodrach.
2. Wypchnij klatkę piersiowa
w przód a ramiona i łopatki
ściągnij w tył.
3. Wypchnij plecy w tył
a ramiona i łokcie w przód.
I. ROZGRZEWKA
MIEDNICA W PRZÓD
I W TYŁ
1. Pozycja wyjściowa
jak wyżej.
2. Wypchnij odcinek
lędźwiowy do tyłu
a twoja miednica przesunie
się w przód.
3. Wypchnij odcinek
lędźwiowy do przodu
a miednica przesunie się
w tył.
Bądź w Olimpijskiej Formie
KRĄŻENIE BIODER ROZCIĄGANIE TUŁOWIA
W BOK
1. Dłonie na biodrach. Wykonaj
ruch krążenia bioder w
prawą stronę.
2. Następnie ruch krążenia
bioder w lewą stronę.
Ćwiczenie wykonaj powoli.
Ruchy powinny być
obszerne.
1. Unieś lewą rękę nad głowę,
wykonaj skłon tułowia w
bok w prawą stronę. Staraj
się sięgnąć lewą ręką jak
najdalej. Drugą rękę połóż
na biodrach.
cd ćwiczeń w materiałach możliwych do pobrania poczas obecności..