środa, 27 października 2010

Prawidłowe reguły chodzenia z kijkami Nordic

Ruchy w Nordic Walking’u

Długość kija
0,66 do 0,7 x wysokość ciała

W trakcie stania prosto i trzymania kija w pozycji pionowej ramię i przedramię tworzą kąt troszkę większy niż 90°.

Charakterystyczne ruchy w Nordic Walking:

- kij jest zawsze umiejscowiony wstecz po przekątnej,
- wyższe ramię jest znacząco z przodu w stosunku do korpusu, przedramię jest lekko zgięte,
- oczy patrzą około 20 metrów do przodu,
- korpus jest lekko zgięty,
- dłoń puszcza uchwyt , w czasie przekraczania talii,
- całkowite odepchnięcie jest wywarte na pasek przy w pełni otwartej dłoni,
-przeciwny uchwyt jest chwytany wtedy, gdy przekracza jeszcze raz talię, dokładnie w czasie stawiania kija,
- końcówka kija stawiana jest dokładnie w wyobrażonej linii, która przecina odległość pomiędzy końcówkami palców u nóg i połowie odległości stawianego kroku,
- intensywność nie zależy od prędkości, ale od mocy użytej do odepchnięcia się do przodu,
- koordynacja krzyżowa: lewa noga i prawe ramię są w tym samym czasie z przodu, oraz odwrotnie.

Ćwiczenia:
1. Spacer z kijami bez używania rąk. Kije ciągnięte za swoim ciałem. Dłoń otwarta- nie trzymamy kijów zamkniętą dłonią! Kije swobodnie wiszą na dłoni trzymane przez rękawiczkę. Przejść tak około 100-200 metrów.
2. Spacer z użyciem rąk. Taki sam spacer jak wcześniejszy ale dłonie już zaciskamy na kijach- kije w dalszym ciągu są ciągnięte za ciałem (ręce nie robią wymachów).
3. Spacer z jednym kijem- odpychanie (drugi trzymamy w drugiej w dłoni, ale dalej ciągniemy go jak w poprzednich ćwiczeniach). Dłoń zamknięta na kiju. Próbujemy się już powoli odpychać się jedną ręką wbijając kij w podłoże i odpychając się od niego, kierując swoją siłę na mocne wybicie kija od podłoża.
4. Spacer z jednym kijem- odpychanie- zamiana rąk.
5. Spacer z obydwoma kijami- obie ręce pracują naprzemiennie wbijając kij w podłoże i odbicie od niego.

Końcówka kija zawsze wbijana jest za nogą z tyłu- nie z boku ciała.
Po kilku próbach bardzo proszę, aby każda z Pań spróbowała otwierać i zamykać dłoń w czasie spaceru- na zasadzie wspomnianej wyżej.

Dobrze wykonany spacer: lekko odpychać się kijami od podłoża aby wytworzyć opór i wykonać pracę górnych partii ciała. Po treningu powinno się odczuwać klatkę piersiową, przedramiona oraz ramiona.
To są zasady podane przez naszą Instruktorkę Karolinę . Pozdrawiam Basia

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Prześlij komentarz