Wstęp
Wspinaczka jest sportem ogólnorozwojowym, kształtującym kondycję, siłę mięśni
i ogólną sprawność fizyczną. Wywiera też korzystny wpływ na psychikę, daje
możliwość sprawdzenia własnych sił, pokonania niepewności oraz relaks
w gronie znajomych.
Wspinanie jest sportem, który uprawiać może każdy, bez względu na wiek. Jest
również aktywnością ruchową, wykorzystywaną coraz częściej jako narzędzie do
rehabilitacji układu ruchowego.
Wiele osób twierdzi, iż nie ma drugiej dyscypliny sportowej, która w sposób tak pełny
i równomierny rozwija ciało ludzkie, jak właśnie wspinaczka.
"Wspinaczka angażuje wszystkie grupy mięśniowe, ruchy odbywają się w zakresie
wszystkich stawów, odciążony zostaje układ krążenia, a zaabsorbowany zostaje
umysł wspinacza” . Na te aspekty wspinaczki zwróciła uwagę medycyna,
a w szczególności jej gałąź zajmująca się rehabilitacją narządów ruchu.
Powołując się na Dr Jerzego Bienia z Kliniki Chirurgii Ortopedycznej Śląskiej
Akademii Medycznej, który ogłosił w fachowym piśmie „Chirurgia Narządów Ruchu
i Ortopedia Polska” (XXVII, 5) obszerną, opartą na teorii i badaniach, pracę pt.
„Wspinaczka skałkowa jako jeden z czynników usprawnienia leczniczego”
chciałabym przedstawić plan zajęć ze wspinaczki sportowej dla seniorów
z Uniwersytetu Trzeciego Wieku na Akademii Wychowania Fizycznego.
Miejsce:
Ścianka Wspinaczkowa Eiger lub Fpinka
Cel główny:
· Zapoznanie z nowymi formami rekreacji ruchowej dla seniorów
Cele szczegółowe:
· Rehabilitacja układu ruchowego
· Utrzymanie sprawności fizycznej
· Utrzymywane cech motorycznych, poprzez zabawy ruchowe,
· Rozwijanie poczucia przynależności do grupy,
· Wyzwalanie radości wspólnego uprawiania sportu,
· Rozwijanie wyobraźni,
· Odreagowywanie napięć i negatywnych emocji.
Metody:
· realizacja zadań ruchowych: zabawowa klasyczna, zadaniowa, ekspresji ruchowej,
· przekazywanie wiedzy: objaśnienie, instruowanie.
Formy:
praca w grupie
Pomoce:
sprzęt wspinaczkowy tj. lina, uprząż, przyrząd asekuracyjny, obuwie wspinaczkowe
lub sportowe oraz strój sportowy.
Warunki:
Zaświadczenie lekarskie o możliwości uczestniczenia w zajęciach sportowych
Czas trwania zajęć: 2h ( 120 min) tygodniowo.
Koszty :
120 min. zajęć – 30 pln ( w tym wliczone jest wejście na halę wspinaczkową,
wypożyczenie uprzęży, lina, przyrządy asekuracyjne oraz opieka instruktora
wspinaczki)
Przebieg zajęć:
Przed zajęciami każdy uczestnik weźmie udział w spotkaniu z fizjoterapeutą, który
ustali odpowiedni poziom wysiłku jaki może podjąć dany student.
Zajęcia odbywają się zawsze pod okiem instruktora wspinaczki, a co miesiąc
w zajęciach będzie brał udział również fizjoterapeuta.
1. rozgrzewka 15 minut
W tej części rozgrzewane są mięsnie które będą brały udział we wspinaczce,
dodatkowo przeprowadzane są ćwiczenia z koordynacji ruchowej oraz „trawers”
na ścianie wspinaczkowej (przechodzenie po ścianie wspinaczkowej w bok na
wysokości max 50cm - odległość stóp od ziemi, bez użycia asekuracji).
2. część właściwa 90 min w tej części wykonywane są zadania przedstawione
poniżej
3. rozciąganie 15 min
Zajęcia- część właściwa – zagadnienia praktyczne i teoretyczne
· Ogólne wiadomości z zakresu wspinaczki skałkowej
· Zasady bezpieczeństwa na ścianach wspinaczkowych i w skałach
· Prezentacja i omówienie podstawowego sprzętu wspinaczkowego (lina,
uprząż, karabinek zakręcany, przyrząd asekuracyjno-zjazdowy) oraz sposobów
jego wykorzystania.
· prawidłowe zakładanie uprzęży wspinaczkowej, dowiązanie liny do uprzęży za
pomocą węzła ósemka równoległa (podwójna)
· asekuracja partnera sposobem na tzw. „wędkę” (wybieranie i blokowanie liny,
opuszczanie po ukończeniu drogi), ułożenie ciała w czasie opuszczania,
· stosowanie komend.
· praktyczna znajomość węzłów: kluczka, ósemka, taśmowy (równoległy), podwójny
zderzakowy, pół-wyblinka, wyblinka, flagowy, prusik, bloker, zwijanie i
przenoszenie liny;
· obsługa 2 przyrządów asekuracyjnych w zakresie podawania, wybierania, hamowania
liny oraz jej blokowania i odblokowania; przyrządy: kubek (dowolny
rodzaj) lub płytka oraz GriGri;
· Prezentacja i omówienie sposobów wykorzystania chwytów i stopni oraz balansowania
środkiem ciężkości ciała podczas wspinaczki.
· Nauka technik wspinania się: naturalnej, rozpieraczki, zapieraczki, odciągu
(dülfera), skrętnej.
· przyswojenie zasad bezpieczeństwa podczas bulderingu; podtrzymywanie
(asekuracja) bulderującego.
· Trening bulderingowy
· Podstawy treningu wspinaczkowego
· Zaznajomienie z regułami sportowymi obowiązującymi w sportach wspinaczkowych
(style wspinania, skale trudności itp.).
· Doskonalenie poznanych technik wspinaczkowych z górną asekuracją ( na
wędkę).
· Doskonalenie technik wspinania się w formie gier i zabaw wspinaczkowych.
Nabyte umiejętności:
· prawidłowe zakładanie uprzęży wspinaczkowej,
· dowiązanie liny do uprzęży za pomocą węzła ósemka równoległa (podwójna),
asekuracja partnera sposobem na tzw. „wędkę” (wybieranie i blokowanie liny,
opuszczanie po ukończeniu drogi),
· ułożenie ciała w czasie opuszczania,
· stosowanie komend.
· Wspinanie się różnymi technikami wspinaczkowymi z górną asekuracją lub
w trawersie
· Dobieranie odpowiedniej techniki wspinaczkowej w zależności od formy terenu.
· Zaplanowanie taktyki przejścia drogi wspinaczkowej (odpoczynki magnezjowanie,
przyspieszenie lub zwolnienie tempa wspinaczki).
· zachowanie się w czasie odpadnięcia od ściany.
Galeria:
Dane do kontaktu dla osób zainteresowanych .
Natalia Romanowska
www.outspider.com
natalia.romanowska@outspider.
504948768
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz